ទម្លាប់ទាំង៤យ៉ាងនិងធ្វើអោយអ្នកលូតកម្ពស់បាន

១ ស្រាបារី
គ្រឿងញៀននិងគ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានគិតថានឹងរួមចំណែកដល់ផលប៉ះពាល់ការលូតលាស់ដល់កម្ពស់របស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកនៅក្មេងហើយកង្វះអាហា រូបត្ថម្ភអាចជួយអ្នកមិនលូតកម្ពស់ឈានដល់ពេលពេញរបស់អ្នកផងដែរ។ តើជាតិកាហ្វេអ៊ីនពិតជាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ការលូតលាស់របស់អ្នកមែនទេ? ការស្រាវជ្រាវ បានបង្ហាញថាជាតិកាហ្វេអ៊ីន អាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធខួរក្បាលក្មេង។  ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឲ្យអ្នកការគេងមិនលក់  ។  ក្មេងជំទង់ត្រូវការប្រហែល 9 ម៉ោងកន្លះនៃការគេងហើយកាហ្វេអ៊ីន អាចធ្វើឱ្យអ្នក ឈឺក្បាលខ្លាំង។

  

 

២ គេងគ្រប់គ្រាន់
 ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការរីកលូតលាស់នៃក្មេងជំទង់។ កូនក្មេង ត្រូវការការគេងពី 8,5 ទៅ 11 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ ភាគច្រើននៃការលូតលាស់របស់អ្នកកើតឡើងនៅពេលដែលកំពុងដេក។ នេះដោយសារតែខ្លួនរបស់អ្នកលូតលាស់និងបង្កើតជាលិកាឡើងវិញនៅពេលដែលអ្នកសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់អ្នកអាចធ្វើឱ្យបរិយាកាសគេងរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ហើយព្យាយាមលុបបំបាត់សំលេងលឺ ៗ និងពន្លឺដែលមិនចាំបាច់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់សូមសាកល្បងងូតទឹកក្តៅ មុនពេលចូលគេង។ ការគេងឱ្យបាន គ្រប់គ្រាន់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានការរីកចម្រើន។ តែសម្រប់មនុស្សធំត្រូវគេងពី8ម៉ោងរៀងរាល់យប់។













៣ អាហាររូបត្ថម្ភ
 អ្នកប្រាកដ៏ទេថាអាហារកំពុងទទួលបានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែទាំងអស់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការគ្រប់គ្រាន់ឬនៅ? ញ៉ាំអាហារបំប៉នដែលមាននៅក្រុមអាហាររបស់អ្នកជាមួយអាហារពេលព្រឹករៀងរាល់ព្រឹកហើយព្យាយាមបញ្ចូលអាហារមួយចំនួនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ នេះគឺជាការផ្ដល់យោបល់ជាក់លាក់ពីអ្នកស្រោវជ្រាវបានឲ្យដឹងថា ទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងកាឡូរី ព្រោះវាជារបស់ដែលរាងកាយ បង្កើនថាមពល។(ផលិតផលទឹកដោះគោនិងបន្លែបៃតង) ។ ជាតិកាល់ស្យូមជំរុញអោយមានការលូតលាស់ឆ្អឹងនិងអាចជួយទប់ស្កាត់ជំងឺពុកឆ្អឹង។ដូច្នេះអ្នកត្រូវទទួលទាន់បន្លែផ្លែឈើ និង វីតាមីន c អោយបានគ្រប់គ្រាន់។

៤ ហាត់ប្រាណ
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តការហែលទឹកជិះកង់រត់ឬយូហ្គាក្នុងចំណោមកីឡាដទៃទៀតហើយអ្នកនិងអាច លូតលាស់ការហាត់ប្រាណរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកលូតលាស់បានយ៉ាងពិតប្រាកដ៏។